リバウンドを繰り返すのはなぜ？共通する原因と続けやすい見直し方

こんなお悩みはありませんか？

• ダイエットで一度は体重が減るのに、しばらくすると元に戻ってしまう
• 戻るどころか、始める前より体重が増えたことがある
• 「短期間で一気に落とす」方法を何度も試してきた
• 目標の体重に届くと、ほっとして食べる量が元に戻る
• 我慢が続いたあと、反動でつい食べすぎてしまう

ひとつでも当てはまる方は、意志の弱さではなく、やり方と体の仕組みが合っていないのかもしれません。

この記事で分かること

リバウンド（ダイエット後に体重が戻ること）が起きやすくなる体の仕組みと、繰り返す人に多い共通点を説明します。

あわせて、体重を「落とす」より「保つ」ことを意識した、続けやすい見直し方をまとめました。

リバウンドを繰り返す、考えられる原因

リバウンドの背景には、体の守りの反応と、生活の習慣が重なっていると考えられます。代表的なものを見ていきましょう。

急に食事を減らすと、体が「節約モード」になる

体には、食べる量が急に減ると、使うエネルギーを少なくしようとする働きがあるといわれています。食べ物が少ない状態から身を守るための、自然な反応です。

この状態で食事を元に戻すと、使うエネルギーより入ってくるエネルギーが多くなり、体重が戻りやすくなると考えられます。

脂肪だけでなく筋肉も減っている

極端な食事制限では、脂肪だけでなく筋肉も落ちやすくなります。筋肉は、じっとしているときにもエネルギーを使う場所です。

筋肉が減ったまま体重が戻ると、戻った分は脂肪になりやすいといわれています。リバウンドを繰り返すほど痩せにくく感じるのは、このためとも考えられます。

我慢が強いほど、反動も大きくなる

「甘いものは一切だめ」「夜は食べない」など、厳しいルールは長く続けにくいものです。我慢が限界に来たとき、まとめて食べてしまうことがあります。

一度ルールを破ると「もういいや」とやめてしまう。この流れが、繰り返す人に多い共通点のひとつです。

ゴールが「体重を落とすこと」だけになっている

目標の体重に届いたところで、ダイエットを「終わり」にしていませんか。生活が元に戻れば、体重も元に戻りやすくなります。

睡眠不足やストレスで食欲が乱れている

睡眠が足りないと、食欲に関わるホルモン（体の調子を整える物質）のバランスが乱れやすいといわれています。ストレスが続くと、つい食べることで気分を紛らわせることもあります。

どれか一つというより、いくつかが重なっていることがほとんどです。

リバウンドしにくくするためのセルフケア

大切なのは「早く落とす」より「落とした体重を保てる生活をつくる」ことです。できそうなものから一つ選んでみてください。

1. 減らすペースをゆるやかにする

1. 食事を抜くのではなく、主食やおやつを「少しだけ」減らします。
2. 体重は毎日同じ時間に量り、日々の上下より1〜2週間の流れを見ます。
3. 急に大きく減った週は、減らしすぎていないか振り返ります。

2. 毎食たんぱく質をとり、筋肉を守る

1. 朝・昼・夜の食事に、肉・魚・卵・大豆製品のどれかを入れます。
2. 野菜や汁物、おかず、主食の順に食べることを目安にします。
3. 食事の回数は減らさず、3食をできるだけ同じ時間にとります。

3. 「禁止」ではなく「ルールつきでOK」にする

1. 甘いものは「完全にやめる」のではなく、「食後に小皿1つ分まで」などと決めます。
2. 袋から直接食べず、お皿に出してから食べます。
3. 食べすぎた日があっても、次の食事からいつも通りに戻します。

4. 体を動かす習慣を少しずつ足す

1. エレベーターより階段を選ぶなど、日常の「ついで運動」を増やします。
2. いすを使ったスクワットを、できる日に5〜10回行います。
3. 座りっぱなしの日は、1時間に1回は立ち上がって体を伸ばします。

5. 目標に届いたあとの「保つ期間」を決めておく

目標の体重に届いたら、そこから数か月は「保つ期間」と考えましょう。食事を一気に戻さず、少しずつ量を調整しながら、体重の流れを見守ります。

セルフケアの注意点

• 痛みが出る動きは、すぐにやめてください。
• ひざや腰に不安がある方は、回数を減らすか、無理に行わないでください。
• 極端に食事を減らしたり、食事を抜いたりするのは避けましょう。
• 持病がある方や薬を飲んでいる方は、食事や運動を変える前に主治医に相談してください。

こんなときは病院へ

次のような場合は、自分で工夫するより先に、内科や心療内科などの医療機関に相談してください。

• 食べ方を変えていないのに、短い期間で体重が大きく増えた、または減った
• 食べ始めると止められない、食べたあとに強い罪悪感がある状態が続いている
• 食べたものを吐いてしまう、または吐こうとしてしまう
• 強いだるさやむくみ、めまいが続いている
• 生理が止まった、周期が大きく乱れている
• 気分の落ち込みが続き、生活に支障が出ている

体重の変化や食べ方の悩みの裏に、体や心の病気が隠れていることもあります。「いつもと違う」と感じたら、早めに受診しましょう。

院長コメント

当院にダイエットのご相談に来られる方の中にも普段あまり食べていないのに体重が落ちないとお悩みの方がいらっしゃいます。
それは身体が省エネモードになっているからです。
しっかりと栄養を摂って脂肪燃焼しやすいカラダへと変えていかないと体重は落ちていきません。
この記事を読んでいる方の中にも同じようなお悩みの方はいらっしゃるかもしれません。
一度食事を見直してみましょう。

リバウンドを繰り返してきた方へ

リバウンドを繰り返すのは、あなたの意志が弱いからではありません。体の仕組みに合ったやり方に変えることで、無理なく続けやすくなります。

一人で続けるのが難しい方は、一度ご相談ください。整体院KENでは、国家資格保有の院長が体の状態を確認し、生活習慣の見直しを一緒に進めています。JR常磐線「亀有駅」から徒歩5分、完全予約制です。