季節の変わり目に体がだるい理由と、今日からできる過ごし方

こんなお悩みはありませんか？

• 季節の変わり目になると、体がだるく重く感じる
• 朝起きるのがつらく、疲れが抜けにくい
• 天気が崩れる前に、頭が重くなることがある
• 首や肩がこわばりやすい
• 夜になっても、なかなか寝つけない

ひとつでも当てはまる方は、季節の変わり目の過ごし方を見直すヒントとして、読んでみてください。

この記事で分かること

季節の変わり目のだるさには、寒暖差や気圧の変化、生活リズムの乱れなどが関わっていると考えられます。

この記事では、考えられる原因と自分でできるセルフケア、病院へ相談する目安をまとめました。

季節の変わり目に体がだるくなる原因

だるさの背景は人によって異なり、いくつかの要素が重なることもあります。ここでは、一般的に考えられるものを紹介します。

寒暖差で体温の調整にエネルギーを使う

体は、暑いときは汗をかき、寒いときは血管を縮めて、体温を一定に保とうとします。この調整を担っているのが、自律神経（体の働きを自動で調整する神経）です。

朝晩と日中の気温差が大きい時期は、この調整が一日に何度も必要になります。その分エネルギーを使うため、だるさにつながることがあると考えられています。

気圧の変化に体が反応する

季節の変わり目は、低気圧と高気圧が入れ替わりやすい時期です。

耳の奥にある「内耳（ないじ）」は、気圧の変化を感じ取るといわれています。その情報が自律神経に伝わることで、だるさや頭の重さを感じる方もいます。

日照時間の変化で生活リズムがずれる

秋から冬にかけては日が短くなり、春先は日が長くなります。

体内時計（一日のリズムを刻む体の仕組み）は、朝の光を浴びることで整うといわれています。日照時間が変わると、眠りと目覚めのリズムがずれやすくなります。

体の緊張が抜けにくくなる

寒さを感じると、肩をすくめるなど、体に力が入りやすくなります。

首や肩、背中がこわばった状態が続くと、呼吸が浅くなりがちです。呼吸が浅いままだと、体が休むモードに切り替わりにくいことがあります。

季節の変わり目に自分でできるセルフケア

どれも道具なしで、今日から始められるものです。全部やろうとせず、できそうなものから1つずつ試してみてください。

朝の光を浴びて、体内時計をそろえる

1. 起きたらすぐにカーテンを開ける
2. 窓辺やベランダで、5〜10分ほど朝の光を浴びる
3. 休日も、起きる時間を平日と大きく変えないようにする

首元とお腹を冷やさない

1. 朝晩の外出には、脱ぎ着しやすい羽織りものを1枚持つ
2. 首元はストールやタートルネックで覆う
3. 冷えやすい方は、腹巻きなどでお腹や腰まわりも温める

寝る前にゆっくり呼吸する

1. あお向けになり、両手をお腹の上にのせる
2. 鼻から4秒ほどかけて息を吸い、お腹をふくらませる
3. 口から6〜8秒ほどかけて、細く長く息を吐く
4. これを5回ほど繰り返す

吐く息を長めにすると、体がリラックスしやすいといわれています。秒数はあくまで目安なので、苦しくないペースで行ってください。

肩と首まわりをゆるめる

1. いすに座り、背すじを軽く伸ばす
2. 息を吸いながら、両肩を耳に近づけるように持ち上げる
3. 息を吐きながら、ストンと肩の力を抜く
4. これを5回繰り返したら、肩を後ろ向きにゆっくり5回まわす

ぬるめのお風呂につかる

38〜40度くらいのぬるめのお湯に、10〜15分ほどつかるのがおすすめです。熱すぎるお湯は体を活動モードにしやすいため、寝る前は控えめにしましょう。

無理をしないための注意

• 痛みが出る動きは、すぐに中止してください
• 呼吸法で息苦しさやめまいを感じたら、普段の呼吸に戻してください
• 食後すぐや飲酒後の入浴は避けましょう
• だるさが強い日は、セルフケアよりも休むことを優先してください

こんなときは病院へ

季節の変わり目のせいだと思っていても、別の病気が隠れていることがあります。次のような場合は、早めに医療機関に相談してください。

• 発熱やせき、のどの痛みを伴う
• だるさが2週間以上続いている、または日に日に強くなっている
• 動悸や息切れ、めまいが強い
• 急に体重が減った、食欲がまったくない
• 手足のしびれや、力が入りにくい感じがある
• 気分の落ち込みが続き、眠れない日が多い

どの科を受診すればよいか迷うときは、まずはかかりつけ医や内科に相談してみてください。

院長コメント

寒い季節になってきたときは特に暖かい湯船にゆっくりと浸かる。
これが最も効果があると個人的に思っています。
本来ですと軽い運動をしてあげるととてもいいのですが、冬は寒くて外に出るのも運動をするのも億劫になってしまいますよね。
しっかりと身体を温めて自律神経が整いやすい身体づくりを心がけましょう！

季節の変わり目のだるさ、ご相談ください

季節の変わり目のだるさは、寒暖差や気圧、日照時間の変化など、いくつもの要素が重なって起こると考えられます。朝の光を浴びる、冷やさない、ゆっくり呼吸するといった小さな習慣が、体の負担を減らす助けになります。

整体院KENでは、国家資格保有の院長がお話をうかがい、首や肩、背中のこわばりなど体の状態を確認したうえで施術を行います。毎日の過ごし方の見直しも一緒に進め、季節の変化に負けにくい体づくりをサポートします。

JR常磐線「亀有駅」から徒歩5分。完全予約制で、月〜土・祝日の10:00〜20:00に受け付けています（日曜定休）。